Dieta i ćwiczenia w domu

Utrata wagi, smukłe, jędrne ciało to marzenie niejednej osoby. Nie wszyscy mają jednak czas lub pieniądze, aby wylewać siódme poty na siłowni lub podczas zorganizowanych zajęć fitness. Część osób decyduje się na trening w zaciszu własnego domu. Jednak dieta i ćwiczenia w domu mogą przynieść tak samo dobre efekty, co te osiągnięte w klubach sportowych. Ćwiczenia w domu można wykonywać bez sprzętu, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała lub zakupić specjalne urządzenia do ćwiczeń nóg lub innych partii ciała. Nieważny jest rodzaj treningu! Odpowiednia dieta i ćwiczenia w domu, które odbywają się regularnie z pewnością wpłyną pozytywnie nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale również stan zdrowia. Bez względu na to czy korzysta się z profesjonalnego sprzętu czy wykonuje pojedyncze ćwiczenia, liczy się ruch oraz dbanie o własne ciało.

Urządzenie do ćwiczeń nóg

urzadzenie do cwiczen nogCellulit, obwisłe uda i za grube łydki – to problem z którym boryka się wiele kobiet. Wszystkich tych powodów do kompleksów można się pozbyć. Łącząc dietę i ćwiczenia w domu, każda pani może stać się posiadaczką smukłych nóg i na nowo odkryć radość z noszenia krótkich spódniczek i sukienek. Dobrym rozwiązaniem jest zakup urządzenia do ćwiczenia nóg. W zależności od wolnego miejsca i przestrzeni w mieszkaniu, można zdecydować się na stacjonarne urządzenie do ćwiczeń nóg, takie jak niewielki orbitrek lub inne przyrządy. Jeżeli mieszkanie nie pozwala na zakup dużego urządzenia do ćwiczeń nóg, można zdecydować się na zakup samych pedałów, których używa się w pozycji siedzącej np. podczas oglądania telewizji. Ciekawym rozwiązaniem mogą być także gumy lub obciążniki, dzięki którym trening dolnych partii ciała będzie wymagał więcej wysiłku, a co za tym idzie, przyniesie lepsze efekty.

Bieżnia do ćwiczeń w domu

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na utratę dodatkowych kilogramów. Niestety, bieganie po chodnikach lub twardych nawierzchniach może być katastrofalne w skutkach i szybko spowodować bóle stawów lub kontuzje. Dobra alternatywą dla biegania po dworze jest bieżnia, która odciąża stawy, pozwala kontrolować tempo biegania i regulować prędkość. Bieżnia do ćwiczeń w domu to także idealny sposób na wymówki! Nikt nie będzie mógł się wykręcić złą pogodą czy zbyt późną porą na bieganie. Decydując się na bieżnię do ćwiczeń w domu nie trzeba kupować od razu większego mieszkania czy robić przemeblowania. Należy pamiętać, że bieżnia do ćwiczeń w domu jest znacznie mniejsza niż urządzenia dostępne w siłowniach czy klubach fitness.

Buty do fitnessu New Balance WX811

By prawidłowo ćwiczyć bardzo pomocne sa dobre buty. To one bowiem stabilizuja nasza stopę i odpowiednio amortyzuja ja podczas kontaktu z podłoga. Dzięki temu możemy mieć o wiele mniejsze obawy o wystapienie kontuzji. Dziś polecamy Wam specjalistyczne buty do fitnessu. To model WX811 znanej marki New Balance. Ich jakość i czarno-różowa błękitna kolorystyka z pewnościa Was zachwyca.

Czym wyróżnia się model WX811?

Powyższe buty maja wewnętrzna, tekstylna wkładkę, mocna podszewkę wykonana z wytrzymałej tkaniny oraz podeszwę z materiału syntetycznego o wysokiej ocenie jakości. Takie połaczenie sprawia, że nasz trening będzie bardzo komfortowy i bezpieczny, w pełni zamortyzowany.

Uwagę zwraca też kolorystyka butów. Do klasycznej czerni dodano mocne, kobiece, różowe akcenty i biała podeszwe z błękitnym wykończeniem. Jest to unikalne połaczenie, dzięki któremu z pewnościa zostaniemy zauważeni na sali treningowej czy ćwiczac na wolnym powietrzu.

Jak na markę New Balance przystało, za buty nia sygnowane musimy jednak trochę zapłacić. Model WX811 kosztuje około trzystu osiemdziesięciu złotych (taka cenę znaleźliśmy w sklepie internetowym spartoo.pl). Jeśli jednak dobrze poszukacie – może uda się Wam znaleźć je nieco taniej, bo właśnie trwa sezon jesiennych wyprzedaży. Udanych zakupów i owocnych treningów życzy cały zespół portalu domowyfitness.pl.

 
 

Hantle neoprenowe Movito 2 x 2 kg

Chcac szybko zbudować kondycję i poprawić wydolność warto ćwiczyć z dodatkowymi obciażeniami takimi jak hantle. Dla tych, którzy sa choć trochę wyćwiczeni, polecamy ciężarki neoprenowe w zestawie 2 x 2 kg, stworzone przez firmę Movito. Sa to przyrzady profesjonalne, których z równym powodzeniem można używać zarówno na siłowni, jak i w domu.

Zbuduj siłę

Dzięki regularnym treningom z hantlami wzmocnimy swoje mięśnie, zredukujemy tkankę tłuszczowa oraz poprawimy ogólna wydolność naszych organizmów. Powyższe wersje pokryte sa miłym w dotyku, miękkim neoprenem, który dodatkowo chroni podłogę w przypadku wpadnięcia nam przyrzadów z rak.

Produkty maja zakończenia w kształcie gwiazdy, przez co nie będa się toczyły po odstawieniu. Trzeba też zaznaczyć, że neopren to materiał bezzapachowy i hipoalergiczny. Omawiane ciężarki maja kolor fioletowy i waża po 2 km (w zestawie 2 szt.). Producent oferuje jednak także czarne hantle o wadze 5 kg, różowe hantle o wadze 0,5 kg, żółte hantle o wadze 1 kg czy granatowe hantle o wadze 2,5 kg. To, jakie wybierzemy, powinno zależeć od wypracowanej przez nas siły mięśni – gdy ona wzrośnie, przyrzady trzeba będzie zmienić na cięższe, inaczej trening nie będzie odpowiednio efektywny. Koszt zakupu zestawu hantli fioletowych to około 50 zł – im cięższe, tym będa kosztować więcej, ale jest to więcej niż oczywiste.

Stacjonarny rowerek Spark HS 2080 od Hop Sport

Ćwiczenia w domowym zaciszu może nam urozmaicić specjalistyczny sprzęt jak np. stacjonarny rowerek marki Hop Sport, model Spark HS 2080. Jest to rower magnetyczny, solidny i funkcjonalny przeznaczony dla całej rodziny – nie tylko osób od dawna ćwiczących, ale również dla wymagającego amatora.

Do użytku domowego

rowerek do ćwiczeń
okazje.info.pl

Prezentowany model roweru magnetycznego został zaprojektowany z myślą zarówno o użytkownikach, którzy stawiają na trening rekreacyjny, ale też o osobach, których celem jest wzmocnienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej, dlatego wybierając gimnastykę na tym rowerku zyskamy smukłą sylwetkę, lepszą kondycję, zaoszczędzimy czas i pieniądze wydane na siłowni. Rowerek posiada szereg udogodnień dla osoby ćwiczącej, w tym wielofunkcyjny komputer, dzięki któremu można na bieżąco śledzić postępy treningu. Pokazuje on bowiem czas ćwiczeń, przebyty dystans, spalone kalorie, prędkość oraz tętno. Rowerek wyposażono również w czujniki pulsu zlokalizowane na kierownicy, które umożliwiają pomiar tętna, co jest ważne w przypadku treningu tlenowego nastawionego na spalanie tłuszczu. Regulowana kierownica pokryta jest pianką, a regulowane siodełko oraz wzmocniona stalowa konstrukcja gwarantują nie tylko komfort, ale i bezpieczeństwo każdego treningu. Rowerek posiada ośmiostopniową regulację oporu, pozwalającą na wybór odpowiedniego obciążenia w zależności od formy użytkownika. Dodatkową zaletą sprzętu jest jego bardzo cicha praca, którą zapewniają całkowicie osłonięte koło zamachowe oraz hamulce magnetyczne. Funkcjonalne rolki transportowe ułatwiają przemieszczanie rowerka, a tylne nóżki regulacyjne pozwalają łatwo wypoziomować sprzęt. Wymiary rowerka to długość 84 cm, szerokość 48 cm i wysokość 123 cm. Waga urządzenia wynosi 23 kg. Maksymalna waga osoby ćwiczącej to 120 kg.

Ciężarki SPOKEY FLO-FORM II 2 x 1 kg

Aby dobrze wzmocnić mięśnie naszych rąk i nóg nie wystarczy wykonywać tylko odpowiednie ćwiczenia. Potrzebne są tu także akcesoria treningowe, takie jak ciężarki zakładane na kostki nóg czy nadgarstki rąk. Dzięki obciążeniu przez nie uzyskanemu planowane efekty przyjdą o wiele szybciej. Dziś proponujemy Wam następujący ich model: SPOKEY FLO-FORM II.

Dlaczego SPOKEY FLO-FORM II?

Powyższy zestaw składa się z dwóch ciężarków w formie opasek na ręce bądź nogi. Każdy z nich waży dokładnie jeden kilogram, jest więc odpowiedni także dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z obciążeniami. Produkty pokryte są miękkim, miłym w dotyku materiałem, który nie powoduje obrażeń ciała.

Ciężarki SPOKEY FLO-FORM II przeznaczone są do uprawiania fitnessu, biegów oraz wykonywania ćwiczeń na siłowni. Dzięki zapięciom na rzepy ich rozmiar jest uniwersalny. Produkty mają kolor zielono-niebieski. Za zestaw dwóch powyższych ciężarków zapłacimy około czterdziestu pięciu złotych.

Peanut ball – do rozluźniania powięzi wzdłuż kręgosłupa

Regularnie ćwicząc należy równie regularnie się rozciągać. Ale nie chodzi tu tylko o rozciąganie mięśni, ale też o ćwiczenie na tkance, która te mięśnie otacza, czyli powięzi. Aby rozluźnić tę znajdującą się wzdłuż kręgosłupa, przydatny jest masażer Peanut Ball, który kosztuje zaledwie czterdzieści złotych.

Co daje Peanut Ball?

Dzięki Peanut Ball dokładnie rozmasujemy, rozluźnimy powięź wzdłuż kręgosłupa, a zwłaszcza tę zlokalizowaną w jego odcinku szyjnym. Dzięki temu zmniejszymy dolegliwości bólowe, poczucie zmęczenia oraz skutki przeciążenia. Masażer jest także pomocny przy przepuklinach i dyskopatiach.

Peanut Ballem można ćwiczyć zarówno leżąc na podłodze, jak i stojąc przy ścianie. Produkt wykonano z tworzywa sztucznego o nazwie EVA, które ma średnią klasę twardości (oznaczenie 2 na 3). Masażer posiada długość szesnastu centymetrów, a jego średnica w najwęższym miejscu to sześć centymetrów.

Żel energetyczny z guaraną ETIXX

Dla tych, którzy ćwiczą bardzo intensywnie: biegają w maratonach i ultramaratonach, ścigają się kolarsko i dokonują wielu innych niesamowitych sportowych osiągnięć – dla nich wszystkich jest żel energetyczny z guaraną marki ETIXX. Jego dokładna nazwa to Etixx Ginseng & Guarana Energy Gel.

Co daje Etixx Ginseng & Guarana Energy Gel?

Podstawowym składnikiem powyższego żelu treningowego są węglowodany, będące najważniejszym źródłem energii dla naszych mięśni. Oprócz tego do produktu dołożono zieloną herbatę, guaranę i wyciąg z korzenia żeń-szenia. W ten sposób nie tylko dodamy powera swoim mięśniom, ale też zaspokoimy aż połowę zapotrzebowania organizmu na witaminę C, która bierze udział w produkcji kolageny i energetycznym metabolizmie.

Jedno opakowanie opisywanego żelu Etixx to saszetka o pojemności pięćdziesięciu gram. Na jedną godzinę mocnego, treningowego wysiłku, nie należy przyjmować więcej niż dwie saszetki z żelem. Smak produktu to czerwona porzeczka z wiśnią, ale znajdziemy również żele Etixx o innych smakach.

3-stopniowy step do aerobiku Hop-Sport

Ćwiczenia na platformie zwanej stepem pozwalają szybko i skutecznie wyrzeźbić mięśnie ud, łydek oraz pośladków, znacząco je ujędrniając. Jeśli są odpowiednio dynamicznie wykonywane, poprawiają też wydolność naszego organizmu, a po dodaniu do ćwiczeń hantli czy innych treningowych przyrządów można w ich trakcie wyrzeźbić także chociażby mięśnie ramion. Jeśli chcesz osiągnąć takie efekty w swoim domu, kup 3-stopniowy step do aerobiku Hop-Sport.

Czym wyróżnia się 3-stopniowy step do aerobiku Hop-Sport?

Produkt, który prezentujemy powyżej, stworzono z wytrzymałej masy plastycznej, któa jest w stanie wytrzymać obciążenie do stu dwudziestu kilogramów. Dla pełnego bezpieczeństwa ćwiczącego, na wierzchniej warstwie stepu Hop-Sport umieszczono utwardzoną, antypoślizgową powierzchnię.

To akcesorium treningowe posiada trzystopniową regulację wysokości (trzynaście, osiemnaście i dwadzieścia trzy centymetry oraz górną powierzchnię o wymiarach sześćdziesiąt trzy x dwadzieścia pięć centymetrów. Pozwala to na wykonywanie na stepie bardzo różnorodnych ćwiczeń, dostosowanych do naszego zaawansowania treningowego i oczekiwanych efektów. Powyższy przyrząd waży dwa i trzy dziesiąte kilograma.

Twister obrotowy HM KO01 z linkami i masażem

Chcesz jeszcze lepiej zadbać o mięśnie swoich ud, bioder i pośladków, świetnie modelując w ten sposób talię? Skorzystaj z pomocy twistera HM KO01 wyposażonego dodatkowo w linki i powierzchnię masującą. Jest to doskonały, prosty w obsłudze przyrząd do ćwiczeń domowych, w którym szybko się zakochasz.

Co daje twister HM KO01?

Powierzchnia opisywanego przyrządu treningowego pokryta jest licznymi wypustkami masującymi oraz magnesami, które razem świetnie oddziałują na zakończenia nerwowe znajdujące się na stopach. Dzięki temu nie tylko ćwiczymy wybrane partie mięśniowe, ale poprawiamy jednocześnie pracę całego swojego układu krążenia. Cała konstrukcja jest stabilna i wytrzymała, a przez to bardzo bezpieczna.

Jednakże podstawą ćwiczeń na twisterze HM KO01 jet wykonywanie skrętów tułowia. Aby to zrobić, stajemy boso na urządzeniu, staramy się jak najbardziej ustabilizować (odpowiednio napiąć) górną część swojego ciała, po czym wykonujemy skręty tylko dolną częścią ciała (tą znajdującą się od pasa w dół). Początkowo możemy próbować podpierać się dłońmi o ścianę, ułatwiając sobie ćwiczenia, ale podstawą jest dojście do odpowiednio dużej samodzielnej stabilizacji. Na początek zaleca się ćwiczenie na twisterze HM KO01 nie więcej niż 10 minut dziennie.

Zestaw do pilates Body Sculpture BB 678 Travel

Pilates to bardzo popularny program treningowy, którego zadaniem jest rozciągnięcie i ulastycznienie wszystkich mięśni naszego ciała. W niemal każdym fitnessklubie znajdziemy zajęcia o tej nazwie lub mające pilatesowe elementy. Jednak pilates możemy spokojnie ćwiczyć także sami, w domu lub na wolnym powietrzu. Wystarczy że poczytamy nieco w internecie i kupimy podstawowe przyrządy, na przykład te znajdujące się w ramach zestawu Body Sculpture BB 678 Travel.

Co jest potrzebne do ćwiczenia pilatesu?

Kupując kosztujący tylko niecałe osiemdziesiąt złotych zestaw Body Sculpture BB 678 Travel otrzymujemy:

  • wygodną torbę z paskiem na ramię, pozwalającą na spakowanie wszystkich akcesoriów
  • wygodną matę do ćwiczeń o wymiarach 152, 4 x 56 centymetrów
  • piłkę pilatesową o wadze 0,9 kilograma
  • dwie taśmy do ćwiczenia pilatesu, jedną o niskim, drugą o średnim poziomie trudności.

Korzystając z nich regularnie znacznie poprawisz gibkość oraz jędrność całego swojego ciała.